{"id":3494,"date":"2020-05-15T20:57:32","date_gmt":"2020-05-15T20:57:32","guid":{"rendered":"https:\/\/cirucredito.com\/?p=3494"},"modified":"2020-05-15T20:57:32","modified_gmt":"2020-05-15T20:57:32","slug":"5-trucos-para-mejorar-la-dieta-en-tiempos-de-confinamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cirucredito.com\/noticias\/2020\/05\/15\/5-trucos-para-mejorar-la-dieta-en-tiempos-de-confinamiento\/","title":{"rendered":"5 trucos para mejorar la dieta en tiempos de confinamiento"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pese a los esfuerzos que realizamos por mantenernos activos en el domicilio, lo cierto es que resulta complicado y la consecuencia directa es que el gasto gasto energ\u00e9tico es menor y somos m\u00e1s propensos a ganar peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Estar recluidos en casa no significa que debamos renunciar a llevar una dieta equilibrada y saludable<\/strong>. Es m\u00e1s, es necesario. Lo normal, es que nuestros niveles de actividad f\u00edsica se hayan vistor reducidos por el confinamiento y que nuestras neveras se hayan llenado de opciones con un dudoso valor nutricional lo que redunda irremediablemente en el equilibrio cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cPese a los esfuerzos por mantenernos activos en el domicilio,&nbsp;<strong>la realidad es que nuestro gasto energ\u00e9tico est\u00e1 disminuyendo considerablemente<\/strong>. Para no ganar peso durante estas semanas de confinamiento, debemos restar las calor\u00edas que emple\u00e1bamos antes en movernos para desempe\u00f1ar nuestra vida en la calle y en el trabajo\u201d,&nbsp;explica Roc\u00edo Pr\u00e1xedes, dietista-nutricionista de la Unidad de Obesidad de Quir\u00f3nsalud Valencia<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5 claves en la dieta<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As\u00ed pues, la experta comparte algunos consejos pr\u00e1cticos para que seamos capaces de adaptar nuestra dieta a la situaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Optimiza tus recetas<\/strong>. Generalmente, las familias contamos con una serie de men\u00fas rotativos, pues bien, busquemos la manera de hacerlos m\u00e1s ligeros, por ejemplo, eliminando temporalmente de los platos de pasta y arroz, los ingredientes m\u00e1s grasos (longaniza, morcilla, chorizo\u2026). Este gesto puede disminuir sorprendentemente las calor\u00edas del plato: 80g de pasta con 50g de longaniza, cebolla, tomate y 15g de queso, contiene 700kcal, mientras que 80g de pasta con verduras y 50g de at\u00fan, tiene aproximadamente 550kcal.<\/li><li><strong>Disminuye el n\u00famero de ingestas al d\u00eda<\/strong>. Si ahora no madrugas tanto, o cenas temprano, puedes suprimir el tentempi\u00e9 de media ma\u00f1ana o media tarde.<\/li><li><strong>Reduce las cantidades de los platos principales<\/strong>. Realiza el ejercicio de pesar en una b\u00e1scula tu raci\u00f3n habitual de comida y cena, a continuaci\u00f3n, disminuye la porci\u00f3n de alimento. Por ejemplo, si antes hac\u00edas la paella con 90g de arroz por persona, utiliza ahora una raci\u00f3n de 70g, y si tu filete pesaba 200g, red\u00facelo a 150g.<\/li><li><strong>Emplea m\u00e1s frutas y verduras<\/strong>. De estos grupos de alimentos podemos abusar, su escaso valor energ\u00e9tico, aporte de vitaminas y minerales, y efecto saciante, hacen que sean ideales cuando hay hambre o la costumbre de llenar el plato. Una guarnici\u00f3n de champi\u00f1ones s\u00f3lo aportan 15kcal (125g), medio calabac\u00edn tiene 50kcal (150g), una naranja 81kcal (200g), y un plato de lechuga no alcanza las 5kcal (30g).<\/li><li><strong>Elimina, o al menos limita en la cesta de la compra, los alimentos superfluos<\/strong>. Son una perdici\u00f3n: 3 galletas con chocolate aportan 250kcal (17g\/unidad) y media bolsa de patatas fritas 436kcal (1 bolsa contiene unas 170g). Si te gustan los dulces y snacks, elige un solo producto en la compra semanal, y res\u00e9rvalo para esa peli en familia, caf\u00e9 por Skype, o fiesta de cumplea\u00f1os este a\u00f1o en casa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201c<strong>No se trata de no disfrutar comiendo, sino de realizar una alimentaci\u00f3n consciente<\/strong>, teniendo claro qu\u00e9 alimentos no pueden faltar para mantener nuestra salud, ajustando las cantidades a nuestras necesidades, y dejando para ocasiones especiales, los alimentos que no son esenciales\u201d, concluye la experta.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tomado de:&nbsp;<\/strong>&nbsp;<a href=\"https:\/\/saludyestetica.com.co\/2020\/05\/13\/5-trucos-para-mejorar-la-dieta-en-tiempos-de-confinamiento\/\">www.saludyestetica.com.co<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pese a los esfuerzos que realizamos por mantenernos activos en el domicilio, lo cierto es que resulta complicado y la consecuencia directa es que el gasto gasto energ\u00e9tico es menor y somos m\u00e1s propensos a ganar peso. 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