{"id":3391,"date":"2020-03-24T21:12:08","date_gmt":"2020-03-24T21:12:08","guid":{"rendered":"https:\/\/cirucredito.com\/?p=3391"},"modified":"2020-03-24T21:12:08","modified_gmt":"2020-03-24T21:12:08","slug":"kit-de-primeros-auxilios-mentales-para-cuarentenas-y-aislamientos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cirucredito.com\/noticias\/2020\/03\/24\/kit-de-primeros-auxilios-mentales-para-cuarentenas-y-aislamientos\/","title":{"rendered":"Kit de primeros auxilios mentales para cuarentenas y aislamientos"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfC\u00f3mo hacer m\u00e1s llevadero este tiempo y qu\u00e9 hacer para cuidar el bienestar emocional?<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"Salud
Uno de cada diez colombianos ha sufrido o sufrir\u00e1 alg\u00fan tipo de problema de salud mental a lo largo de su vida, seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Colombiana de Psiquiatr\u00eda.Foto:<\/strong> 123rf<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Por:<\/strong> Unidad de Salud <\/p>\n\n\n\n

Estar 19 d\u00edas en casa desde este mi\u00e9rcoles. Ese es el deber que todos los colombianos debemos cumplir para evitar m\u00e1s casos del nuevo coronavirus y cuidar la salud de nuestros seres queridos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo hacer m\u00e1s llevadero este tiempo desde el plano mental? \u00bfQu\u00e9 hacer y qu\u00e9 no hacer para que este periodo no se deslice a padecimientos del plano psiqui\u00e1trico?

El Colegio Oficial de Psic\u00f3logos de Madrid lanz\u00f3 hace poco un documento dec\u00e1logo con sus orientaciones para la gesti\u00f3n psicol\u00f3gica de periodos como estos por el coronavirus.

Dentro de estas recomendaciones se destacan tres: \u201cTener pensamientos positivos\u201d, \u201cTrasladar sentimientos de amabilidad y afecto\u201d y \u201cPlanificar actividades para que nuestro d\u00eda a d\u00eda sea razonable y sensato\u201d.

Sin embargo, lo esencial, seg\u00fan explica Jos\u00e9 Antonio Luengo, secretario de este colegio de psic\u00f3logos, es confiar en las medidas de las autoridades y ser conscientes de que la vida va a cambiar dr\u00e1sticamente por este evento, \u201cpor lo que tenemos que extremar todas las emociones, amabilidad y empat\u00eda ante los que nos rodean\u201d.

Otra recomendaci\u00f3n clave de los psic\u00f3logos es acudir a fuentes confiables de informaci\u00f3n, pero evitar la sobreinformaci\u00f3n que puede llevar a saturaciones emocionales.

El psic\u00f3logo Jaume Descarrega, profesor de Psicolog\u00eda en la Universitat Rovira i Virgili (URV) de Espa\u00f1a, afirma que es clave reconocer que las dudas, los miedos y la tristeza son emociones v\u00e1lidas en momentos como este.

El especialista aconseja fijar rutinas diarias y fomentar la creatividad para sobreponerse al confinamiento durante la crisis del coronavirus.

El psic\u00f3logo recomienda tambi\u00e9n compaginar la vida familiar con el teletrabajo; para las personas que viven solas, procurar estar conectadas, y explicar la situaci\u00f3n a los ni\u00f1os.Para los ni\u00f1os<\/p>\n\n\n\n

Tony Crespo, psic\u00f3logo del servicio de Psiquiatr\u00eda del hospital La Salud de Valencia, cree que es necesario no ocultar la gravedad de la crisis sanitaria generada por el covid-19 a los ni\u00f1os, porque la ambig\u00fcedad puede despertarles incertidumbre y ansiedad. Por el contrario, se les debe trasladar confianza y seguridad.

\u201cHay una delgada l\u00ednea entre asustarlos innecesariamente y armarlos con los detalles, no solo de la enfermedad, sino tambi\u00e9n de c\u00f3mo puede afectar tanto a los adultos como a ellos mismos\u201d, sostiene el experto.

Eso s\u00ed, los padres, como con otros temas, deben tener anticipadamente las respuestas para las preguntas m\u00e1s obvias, responder con confianza y sin dudar y cerciorarse de que el ni\u00f1o sepa de qu\u00e9 se est\u00e1 hablando.

Aconsejan, entonces, que la conversaci\u00f3n con ellos sea sin interrupciones y establecerla durante la cena o momentos de ocio, en calma y con palabras entendibles.<\/p>\n\n\n\n

\u2018Vivimos una guerra sin balas, tenemos que valorar las cosas\u2019<\/a><\/p>\n\n\n\n

El pa\u00eds aplicar\u00e1 el mejor ant\u00eddoto contra el coronavirus<\/a><\/p>\n\n\n\n

Lavarse las manos: ese sencillo h\u00e1bito que tanto protege nuestra salud<\/a><\/p>\n\n\n\n

Dec\u00e1logo para enfrentar el aislamiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Entender que no es un castigo:<\/strong> cuando la situaci\u00f3n exige poner sobre la mesa con claridad las causas que condicionan el encierro y estas se ubican en una escala de riesgos y beneficios, en el caso del coronavirus siempre debe verse como una ganancia para el bienestar de todos.

2. Defina rutinas: <\/strong>cualquier actividad, as\u00ed sea casera, debe tener orden, objetivos, metas y plazos. Dicho de otra forma, hay que evitar al m\u00e1ximo el sedentarismo extremo y tener la mente desocupada.

3. Establezca tiempos: <\/strong>cuando la permanencia en la casa se torna obligatoria es importante destinar tiempos espec\u00edficos para cada tarea con los consecuentes descansos y lapsos para divertirse, dormir y descansar. Muchos alteran los horarios y se someten a jornadas exageradas o poco ajustadas a la realidad.

4. Evite de la monoton\u00eda: <\/strong>procure que sus actividades sean variadas y por encima de todo reconfortantes, de tal forma que al realizarlas le generen gusto o placer. La monoton\u00eda se puede convertir en un foso de desespero e irritabilidad.

5. Sea tolerante: <\/strong>a no ser que se viva solo, la convivencia con otros, por lo general cercanos, puede generar roces que incrementados por la ansiedad del disgusto llega a deslizarse a conflictos que har\u00e1n insufribles estos d\u00edas. Evite los temas que generen discusiones mayores, recordar situaciones desagradables o reclamos atrasados.<\/p>\n\n\n\n

Ojo a la salud mental, es la mejor prevenci\u00f3n en tiempos del covid-19<\/a><\/p>\n\n\n\n

Recomendaciones para que cuide su salud mental durante la cuarentena<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00a1As\u00ed es! las diez buenas noticias sobre el coronavirus<\/a><\/p>\n\n\n\n

6. Ejerc\u00edtese: <\/strong>Dedique un tiempo fijo para realizar una actividad f\u00edsica de manera regular. Si no est\u00e1 acostumbrado a hacer ejercicio, inicie este proceso de manera ascendente. Y si ya lo hace no pierda sus rutinas. Existen muchos tutoriales en Internet para hacer ejercicio en casa.

7. Ojo con la alimentaci\u00f3n: <\/strong>en casa se gasta menos energ\u00eda y esto exige moderaci\u00f3n y equilibrio en la comida. Sea estrictos con los horarios de alimentaci\u00f3n, evite la comida chatarra y excesos de harinas y grasas y prefiera siempre las frutas y las verduras, idealmente en cinco porciones por d\u00eda.

8. Sea emp\u00e1tico y solidario: <\/strong>la convivencia exige unos grados de relaci\u00f3n tan \u00edntima que terminan por requerir cuidado mutuo entre los integrantes del grupo que comparte. Revise s\u00edntomas, ayude a sobrellevarlos y est\u00e9 pendiente del bienestar de los dem\u00e1s.

9. Mantenga sus contactos: <\/strong>estar aislado no quiere decir estar incomunicado. Mantenga siempre la relaci\u00f3n con sus familiares, sus amigos, sus compa\u00f1eros cercanos y otras personas importantes para usted. Hable con ellos de manera regular. Hoy la tecnolog\u00eda lo permite.

10. Inf\u00f3rmese sin saturaci\u00f3n: <\/strong>la crisis del coronavirus condicion\u00f3 una nueva forma de vivir. Y en medio de la ansiedad muchos son dados a recoger informaci\u00f3n constantemente, aunque no siempre veraz. El consejo acudir a fuentes confiables, pero con moderaci\u00f3n y ante las dudas consulte. No difunda noticias sin verificar y no se deje sugestionar.<\/p>\n\n\n\n

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Tomado de: <\/strong>www.eltiempo.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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